가슴/등/이두

가슴 3종 12세트
스미스벤치프레스
웜업2세트 60  70
본훈련 4세트  100 110 115 120

인클라인 덤프4세트  30  35  40 40

딥스 4세트

등 3종 12세트
스미스 바벨로우
웜업2세트 40 60
본훈련 5세트 100  110  120  120  120

렛 풀다운 4세트 80 90 90 90

스미스 데드리프트 3세트 160 170 180


이두 2종  6세트
스트레이트 바벨컬
웜업 1세트
본훈련 4세트  40 50 50

덤벨컬 2세트  20  20


초심으로 돌아가 2분할 반년째 진행중
득근득근되십셔 형님들