안녕하세요 인벤님들 운동에 관심 많으신가요?

 

헬스장에서 호구 소리 듣지 않게끔 트레이너 인 제가 한번 적어봅니다.~

 

아 운동해야하는데... 아 운동해야지.. 이제 겨울이니까 내년엔 꼭 운동해서 멋진 몸을 만들어야지...

 

이딴 뻘소리 하면서 망설이고 있는분들 많죠? 뚱뚱해서 살을 빼든 말라비틀어져서 살을 찌우고 싶은분들 여러 있을텐데

머든지 행동하기가 힘들고 헬스장 상담을 가도 운동을 못하고.. 비싼 pt받으란 소리만 하고..

 

기껏 와서 3달등록하고 한달 열심히 다니다 두달부터 변화없는거 같아 재미가 없고 지루해지고.. 그렇게 또 운동을 그만두고? 그리고 내년기약? 하시는 분들을 위해 자극해봅니다.

 

1.마른멸치형

 

키 180 몸무게 55? 남자인데 여자 몸무게를 소유한 당신들 어떤옷을 입어도 휑~ 여름 반팔티가 두려운 당신들

추운겨울이 두터운 패딩이 늘 그리운 멸치형은 잘 들어보세요.

 

많은 분들이 외배엽 중배엽이란 말을 많이하죠. 근데 이 이론은 사장된지 오래됐어요. 외국에선 쓰이지도 않는말이죠.

즉 선천적인 체질은 없다 라는겁니다. 이게 우리나라에서 유행하는 이유는 아마 자기방어 본능이 강한 이유도 있지않을까? 넌 왜 살이 안쪄? 응 난 체질상 안쪄 외배엽이거든! 반은 맞고 반은 틀린말인데 외배엽이라고 단정짖고 한계를 이미 그어 버리는게 큰 실수라고 생각되요.

 

마른멸치형은 영양소를 흡수하는 장의 기능이 기본적으로 떨어진다 생각하시면 되요. 쉽게 말하면 장의 기능을 올려주면 살이 찐다는 말입니다. 기초대사량이 1700인데 소화하고 흡수시킨 영양소가 1500이면 당연히 살이 빠집니다.

 

예를들어 보약을 잘못먹어 살이 확쪘다 라는 분들 가끔 주위에 계실껍니다.

사실은 보약을 잘못먹은게 아니라 보약을 잘 먹은거죠. 그만큼 장의 기능이 원활해졌다는 거니까요.

 

그럼 몸에 좋은것만 챙겨먹으면 살이 찌니? - 댓츠 노우노우

 

사람의 몸은 기억을 합니다. 오랜시간 유지한 자신의 체중과 신체리듬으로 돌아갈려는 습성이 있어요. 리바인딩 한다 말하는데 다이어트이후 오는 요요현상과도 같다 보시면 되요.

 

쉽게 말해 고무줄을 생각하면 되요. 고무줄을 억지로 늘린후 손을 놓으면 원상태로 돌아가죠?

뚱뚱하든 마르든 똑같아요.

 

즉 마른멸치형도 요요현상이 온다는겁니다. 군대에서 60에서 65까지 찌웠는데 다시 금방 빠졌어요. 라는 말을 많이하는데

잘생각 해보세요. 왜 빠졌는지.

 

규칙적인 생활과 음식 그리고 적절한 운동이 장의 기능을 원활하게 했을테니 살이 쪘을겁니다.

제대이후 규칙적인 생활과 균형잡힌 음식 적절한 운동을 했나요? 라고 말하면 100% 아니요 라고 말합니다.

당연히 몸이 기억하는 옛날 몸으로 되돌아갈수 밖에요.

 

군대에서 짬빱이라 욕해도 영양학적으론 균형이 잘잡힌 식단들이죠. 제대후 술 라면 고기 치킨 위주로 먹는 음식과는 질적으로 틀리죠.

 

조금 이해하셨나요? 아 왜 트레이너라면서 운동이야기는 안하고 장 이야기 먹는이야기만 쳐해 - -? 라고 하실수있습니다만 이게 기본입니다.

 

기본적인 이해가 되어야 운동을 통해 효과를 볼수있어요.

 

야 그러면 요요없는 애들은 머야?=  지속적인 관리와 운동을 해주면 몸이 서서히 적응을 합니다. 이것도 고무줄에 비유하면 고무줄을 한계이상 늘렷어요. 손을 놓았는데 원상태로 돌아가요. 근데 그 고무줄을 늘리는 시간을 오래 가져가면

고무줄이 되돌아가도 고무줄이 헐거워집니다. 그게 몸의 원리와 같다 생각하면 OK!!

 

 

그러면 이제 운동편으로 가볼께요.

 

우리나라 사람의 특성상 또 시작할땐 준비는 철저합니다. 인터넷의 성지인 우리나라에서 정보검색은 필수아니겠어요?

외배엽 검색 ㄱㄱ 많은 정보들이 나옵니다. 보충제를 먹어라 무조건 많이 먹어라 운동할땐 무거운무게로 저반복 해라.

등등 그리고 몸짱분들의 운동 루틴과 싸이클을 따라갈려고 맘먹습니다.

 

아 제가 인터넷으로 봤는데 전 이렇게 운동할려구요. 라고 말하는 사람이죠. 그런 사람 치고 몇달 못가 그만둡니다.

 

전 무거운 무게로 저반복 하겠습니다. 운동선수 000이 그랬거든요 이렇게 하라고! - 라고 말하는 사람도 몇달 못가 그만둡니다.

 

왜? 아니 무슨 자신감인지 ? 멸치형아들의 몸을 들고 왜 운동계획은 보디빌더 선수를 따라하는지?

이걸 비교해보면

 

이제 갓 영어를 배운 초등학생이 토익공부 하는것과 마찮가지에요.// 능률이 오르겠어요? 효과가 있겠어요?

100프로 좌절하고 자칫 잘못하면 부상이 옵니다.

 

운동에도 단계가 있어요. ABCD를 먼저 배우듯이 운동에도 기초가 있죠.

 

근력도 없으면서 고중량 저반복 한답니다;; 왜?? 도대체 왜요? 무거운거 들면 힘쎄보이고 좀 있어 보입니까?ㅠ

 

현실을 벋어나려 하지마세요. 당신은 180에 50대 후반의 몸을 가진 연약한 남자에요;;

 

운동의 기본은 - 자세 입니다. 이 말 많이 들으셨을꺼에요.  각 운동의 자세가 있고 그 기본적인 자세가 안정적으로 잡혔을때 무게를 조금씩 올려가는겁니다.

 

적어도 데드 스쿼트 벤치프레스 의 자세만 해도 초보자의 경우 안정적으로 나오는게 전 2달은 걸린다 봐요.

 

2달동안 운동했는데 몸이 변화가 없어요- 하는분들은 대부분 운동이 아니라 노동을 한거에요.

 자세를 봐볼께요 라고 시켜보면 대부분 삽질 하고있습니다;;

 

모르면 물어보세요. 그럴려고 트레이너가 헬스장에 있는거 아니겠어요?

영어 모르면 선생님한테 물어보잖아요. 길 모르면 주민에게 물어보잖아요. 아프면 의사선생님에게 물어보면서

 

왜 운동은 트레이너한테 물어보지 않는지?  왠지 트레이너에 대한 경쟁의식? 자존심? 아니면 인터넷 검색에대한 자신감?

 

싹다 가져다 버리세요. 자신의 몸을보고 운동하는 자세를 보고 바로옆에서 설명해주고 자세를 보여주는것보다 더 좋은게 어딨어요.ㅎ

 

특히나 마른 멸치형은 쉽게 다칠수있는 몸이기에 더욱더 주의가 필요합니다.

 

기본적인 자세가 완성되고 스스로 3대운동에 자신감이 붙기 시작할때부터 자신만의 운동 루틴을 짜보고 실행해 보세요.

3분할 운동이 좋데요. 4분할 할까요? 누가 정해줄수 있는게 아니에요. 저희 빌더들도 각 루틴이 다 틀리고 각자 추구하는 방향이 다 다르니까요.

 

주의할점은 가슴 어깨 즉  프레스 운동의 경우  밀어주는 운동이기때문에 팔꿈치와 삼두가 많이 개입합니다.

 

월요일 가슴운동을 하고 화요일 어깨운동을 한다면 당연이 팔꿈치와 삼두가 무리가 오겠죠.

 

등운동은 당기는 운동이기에 이두가 개입을 하고 등운동과 이두를 같이 하게 된다면 이두에 조금더 자극을 많이 줄수있습니다.

 

즉 가슴과 어깨는 하루에서 이틀정도 걸러주는게 좋습니다. 가슴+삼두 등+이두 하체 어깨 이런식이죠.

 

어느정도 숙달된 상태라면 자신의 부족한 부위는 매일 해주는것도 좋습니다.

저같은경우 가슴이 잘 크지 않는 편이었는데 매일 다른운동전 10SET 씩은 꾸준히 했습니다. 이후 가슴 좋다 라는 말을 많이 듣게 됬어요.

 

즉 기본적인 자세와 각운동의 원리는 동일하지만 사람마다 루틴이 다르니 굳이 남을 따라할 이유는 없다는 겁니다.

 

멸치형들은 기본적으로 등과 어깨 그리고 가슴에 집중하고 하체는 1주일에 한번은 꼭해줍니다.

 

전 어깨가 넓어보이고 싶어서 어깨만 할래요.- 죽어도 어깨 안넓어 집니다.

어깨가 넓어 보이고 역삼각을 이룰려면 등이 무조건 커야합니다. 등이 어깨 라인을 잡아주기 때분이죠.

 

쉽게 생각해서 앞으로 봐서 어깨지 뒤에서 보면 등이잖아요? 등근육이 자라면서 자연스레 어깨 라인도 벌어지게 됩니다.

그러면 어깨가 넓어보이고 어깨운동을 통해 라인과 근매스를 올려주는거죠.

 

제가 위에서 언급한 기본만 꾸준히 하시고 조금은 균형잡힌 식사를 꾸준히 해주시면 저절로 살이 오르기 시작합니다.

굳이 보충제를 먹을 필요가 없어요. 보통 평소 몸무게의 +5~10KG 까진 평소 식사에서 단백질만 조금더 추가하셔도 충분합니다. 운동을 하게되면 먹는양이 점점 증가하게 될꺼에요. 배고프니까.

 

이후 시간이 조금 지나다 보면 정체기가 오게 됩니다. 운동을해도 느낌도 거진 없고 체중도 변화가 없고 루즈해지고 따분해지죠. 

 

운동의 루틴을 바꿔주고 무게도 조금더 많이 올려봅니다. 피라미드로 올라갔다면 역피라미드로 내려오는것도 한방법입니다. 그리고 운동을 꾸준히 하신다면 지금부턴 보충제를 드셔 주시는게 좋습니다.

 

일반식으로 다 채울수 없는 단백질양을 몸이 원하기 시작하니까요. 난 보충제가 싫다 하시면 닭가슴살 계란 소고기 생선위주로 몸무개 X 2 정도의 단백질 그람을 섭취해주시면 됩니다. 과도한 단백질은 간을 악화시켜요. 그럼 자연스레 피곤해집니다.ㅡㅡㅡ> 간때문이야~ 간때문이야~

 

 

긴글이라 읽으실진 모르겠지만~ 읽어 보시고 도움이 되었으면 합니다~

 

아 그리고 멸치형들 제발 쌀밥 많이 드시지마요.;; 우리같은 멸치형은 쌀밥 많이 먹어봐야 배만 나옵니다. 탄수화물은 적적량 이상 먹을 필요는 없어죠. 어차피 우린 살이찌는게 아니라 근육이 붙어 체중이 느는거기 때문에

단백질양을 늘려주시는게 좋아요~

 

아  - -자세히 적을려니 너무 힘들다.ㅠ 궁금한거 댓글~ 반응 좋으면

담엔 근돼형과 다이어트에 목매는 누나를 위한거 적어볼수있음 적어봄.