여기에 학생들도 많고
갓 스무살 된 아다들 많을텐데
내가 효과봤던 키 크는 법을 알려줄게

일단 나는 키카 고등학교1~3학년까지 오차범위 내에서 비슷했거든
그냥 학교 다닐때는 키에 대한 생각이 없었는데
대학교를 가니까 애들이 다 키도 크고 누나들도 키크고
다 멋있고 
뭔가 콤플렉스가 느껴지는 거야

그래서 우유도 한통씩 마시고 
줄넘기도 많이 하고 그랬었어

그러다가 지인에게 키크는 법을 전수 받았는데
그 방법을 쓰니까 17 18 19세에 변함없던 키가 
조금 자랐어 최종 4센티 정도 
실제로 체감한건 동창들 만났을 때였어.
동창들이 다 키컸다고 놀랐으니까 
신발 벗어보라고 해서 벗어줬지

암튼 방법을 알려줄게
크게 두가지 방법이야
운동법과 영양 섭취법 


일단 운동법

내가 줄넘기를 반년 가량 했는데 줄넘기는 큰 도움이 안되
가장 효과적이고 빠른 운동법은 
배구의 블로킹 자세를 반복하는 거야

배구선수들은 다 키가 크잖아?
아마 운동하면서 더 커졌을거라 생각해

내가 그림을 그려봤어 




이렇게 팔을 위로 쭉 올리고 어깨넓이 정도로 고정해
고정하려면 타월을 잡거나, 줄넘기를 반 접어서 잡아도 좋아

그리고 시선은 전방 45도 정도 보면서 쭉 점프를 하는거야
무릎을 구부렸다가 배구에서 블로킹 하듯이 쭉 점프를 해
제자리에서 윗 방향으로 말이지. 

줄넘기 300번 500번 하는거보다 이거 100번 하는게 훨 효과 좋음
운동법은 이거 하나야
첨부터 많이 하면 허리에 무리가니까 조심히 해야 한다 



다음 영양섭취법 

내가 추천하는 음식은 소고기, 그리고 치즈야 
고단백 음식으로 소고기를 추천한거고

치즈가 중요한데 
시중에 고칼슘 치즈 팔잖아
그 뒷면을 보면 영양성분 중에 비타민 D3라는 성분이 있어
그것을 권량치 두배 정도는 꼭 섭취를 해줘야 해
요새는 영양제로도 잘 나오니까 영양제로 먹어도 되겠다 
난 치즈로 먹었어

우유는 가성비가 떨어지고, 멸치 이런건 먹어봐야 똥이야
비타민 D3를 꼭 찾아서 섭취해보도록 해 

그리고 소고기 같은 경우는 아무래도 가격 부담이 될거야
난 지금도 소고기는 매일 꾸준히 먹는데 (스테미나에 좋은듯)
그냥 초이스 등급 수입산 소고기를 사먹어
더 저렴하게 구매하려면 냉동 제품도 파는데 
키로당 9천원 정도 제품 숙성해서 먹으면 되 

이정도야 .
사실 간단하지

20대 중반 이후면 별로 추천은 안해
요가나 스트레칭을 꾸준히 해서 자세교정하는게 더 좋아
20대 초반이라면 한번 해볼만 해 

그리고 체중이 많이 나가는 사람은 비추해
허리와 무릎에 무리갈수 있어

이 방법이 잘 먹히는 체형도 있어
호리호리하고 마른체형 애들
그런애들은 이 운동법 해보면 키 클수 있어
나도 그런 체형이었다 

성장기 친구들은 도움 많이 될거야
항상 허리 조심하고 
그럼 안녕