선 요약
-먹고 있는 종합비타민(B군)  or 비타민B군 컴플렉스
-유청 프로틴 
-높은 확률로 여드름을 발생 시킨다

우리는 여드름과 피부 염증을 화장품(외적 요인)과
자극적인 음식(내적 요인)에서 많이 찾음

하지만 비교적 깨끗한 클린푸드를 먹는대도 
피부관련 문제가 발생 한다면 먹는 영양제를 주시해볼 필요가 있다

B군 문제
-B7(비오틴)을 과섭취하면 B5(판토텐산)와 수송체가 겹쳐
판토텐산의 기능 중 하나인 COA 생성이 둔화되어 피지 분비가 급증함
B12(코발라민)는과섭취 시 여드름균 유전자 교란과 포르피린을 분비하여

여드름 문제를 발생 시킴


유청 프로틴

-흔히 알고 있는 '유당'으로 인해 소화계 때문에만 문제되는 줄 알지만

유당을 제거한 WPI에서도 발생 이유는 IGF-1 때문으로

  • 피지선 세포 증식 및 피지 과다 분비,모공 과각화 ,남성 호르몬 민감도 증가

    • ​

    해결법
    -동물성 단백질(계란,소고기)를 적당히 섭취해주면 
    고함량의 비타민B군 섭취가 필요하지 않음 , 비건인 경우에는
    저함량의 B군 영양제를 먹으면 됨, 종합비타민 속  B군 함량도 체크
    그리고 메가도스급 고함량의 B군을 먹는다고 기능이 더 좋아지지 않는다는
    연구 근거가 있기 때문에 고함량 섭취가 필요 없음

    유청 프로틴은 -> ISP (대두 분리단백질)로 변경 하면
                            근성장 및 다이어트에 문제 없이 피부 염증을 막을 수 있음



    영양제를 고려한다면
    위의 표 내용에서

    운동을 하지 않는 사람은
    kdri 내에서 맞춰 먹으면 되고

    운동을 하는 사람은 
    odi 내에서 맞춰 먹는게 부작용을 최소화 하면서 
    효과를 누릴 수 있음