체지방 감량 + 근육량 증가 동시에 하고싶은 헬린이인데여

근력운동 목적이면 2시간전에 밥먹는게 좋고
다이어트 목적이면 안먹고 하는게 좋다는데 어떻게하는게 낫나요?