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![]() 2024-05-21 22:33
조회: 4,866
추천: 3
집에서 할 수 있는 케틀벨 단계별 운동![]() 데드 (가장 기초 이거 연습 필수 도저히 안되면 케틀벨 포기해야함) 힙힌지를 연습해서 자유자재로 고관절을 써야함 ![]() 스윙 (가장 고점에 있을때 손 놔도 케틀벨이 떠있어야 제대로 된 것) 발사 된다면 그건 잘못 된 것 쉽게 생각하면 수직으로 케틀벨 들고 플랭크 한다고 생각하면 됨 ![]() 고블릿 스쿼트 대퇴사두 자극 개쩜 스쿼트 자세 안나오면 이걸로 가능 ![]() 터키쉬 겟업 발목부터 어깨까지 전신 자극 및 코어 안정성 향상 개쩜 ![]() 케틀벨 프레스 원암 프레스는 몸통 + 어깨 (그래서 좀 더 쉬움) 더블프레스는 어깨만 타겟으로 조짐 (이건 자세가 안나오면 시도 금지) ![]() 클린 제일 쉬워보이지만 원심력에 저항하는 운동이라 힘듦 상체 근력 발달에 좋고 케틀벨 프레스 자세 시작이 ![]() 이거라 케틀벨에 관심 있고 무게 올리는거 좋아하면 무조건 익혀야 되고 다른 프로그램과 이어지듯 할때도 아주 중요한 스킬이라 익혀야함 ![]() 스내치 케틀벨의 꽃 케틀벨 자격시험 볼때 이거 하나 봄 스윙의 업그레드 버전 스윙 효과 + 흉추, 어깨까지 가져간다고 생각하면 됨 케틀벨 고수가 되면 할 수 있는 것들 그리고 일터에서 이런거 자랑 할 수 있음 ㅇㅇ ![]() 보통 케틀벨 24kg 스윙 100번 10분내로 할 정도면 데드리프트 1rm 170kg 정도 든다고 생각하면 됨 |