몸풀기 바벨 로우 - 2셋 (20x2)
바벨 로우 - 15회 5셋 (30x2,40x2,50x1)
시티드 케이블 로우 - 15회 5셋 (45x2,50x2,55x1)
원암 로우 머신 - 각각 15회 5셋 (15x5)
랫풀 다운 머신 - 15회 5셋 (32x5)
랫풀 다운 머신[패러럴 그립] - 15회 5셋 (25x5)
케이블 하이 로우 + 암풀 다운 - 15회/10회 (30x5/10x5)
마이마운틴 - 35분 (292)