등산으로 운동 효과를 보려면 빨리 걸어야만 하는건가요?

 

전 체력도 안되고 근력도 약한편이라 등산에서 빨리 걷기는 힘들꺼 같은데

 

그리고 등산 하려면 작은 산이라도 1시간 정도는 타야 운동효과 있는거죠?