https://youtu.be/lJhki0nvXYo

1 베어 크롤 = 곰처럼 기어가는 운동, 엉덩이를 강하게 누르며 기어가는 동작으로 보기엔 존나 쉬워보이지만 존나 빡셈
괜히 곰이 존나 센게 아님

어깨전면부와 햄스트링 전반 그리고 전신을 한번에 가동하는 협응력을 기르는데 특화된 최고 효율의 맨몸 운동

1분씩 3세트하라고 함

코너 맥그리거와 같은 유명 MMA선수나 크리스 햄스워스 등 유명 헬창 배우들도 애용하는 검증된 운동임



2 인치웜

자벌레가 움직이는 동작에서 착안한 전신 운동으로 유연성과 햄스트링 스트레칭+강화에 탁월하며 역시 전신 협응력 강화 운동이다.

3 버피

걍 말이 필요없음 걍 하셈