일단 필자는 키가 184임
방법은
오전에 닭가슴살 +바나나 &사과 아아 한잔
점심 일반식 밥 반공기  단백질 위주로 + 닭가슴살
저녁 샐러드 닭가슴살 + 달걀이나 계란말이  밥 반공기
이걸 한달 반복 하셈
운동은 근력 위주 + 유산소 40분이상
매일 돌리면 4.5kg금방 빠짐