보통 3km 뛰는데 
처음 400m 를 6으로놓고 뛰는척 자세만 취하면서 땀내고
그다음 2.4km를 8.5 놓고 뛰는 기준으로 마지막 500m~1km 컨디션봐서 8.7~9놓고 뛰는데

그냥 6으로 1분걷고 9~10으로 1분뛰고 반복해볼까...?
키로수는 똑같이 3키로채우는걸로