몸풀기 스미스 벤치 프레스 20회 2셋
스미스 벤치 프레스 5셋 15,15,13,12,10
스미스 템포 벤치 프레스 20회 3셋
인클라인 벤치 프레스 12회 5셋
와이드 인클라인 벤치 프레스 12회 5셋
케이블 체스트 프레스 15회 5셋
케이블 플라이 15회 5셋

마이마운틴 36분