몸풀기 숄프 - 20회 2세트 (20)
바벨 프론트 숄프 - 12회 5셋 (30x2,40x2,50)
바벨 비하인드 숄프 - 10회 5셋 (30x5)
오버헤드 프레스 - 10회 5셋 (30x5)
덤벨 숄더 프레스 - 10회 5셋 (15,15x5)
사레레 - 30회 5셋 (5,5)
하프레이즈 - 30회 5셋 (10,10)
케이블 리버스플라이 - 15회 5셋 (5,5)
마이마운틴 32분 (287)