풀업 머신 - 15,13,10,8,7,6,5 7셋
랫풀 다운 - 15,12,10,10,10 5셋
패러럴그립 랫풀 다운 - 15회 5셋
시티드 케이블 하이로우 - 15회 5셋
케이블 하이로우 + 암풀다운 컴파운드 - 각15회 5셋
루마니안 데드리프트 - 20,20,15,15,15 5셋

마이마운틴 50분