1년 7월차 헬린이인데

주말에 친구랑 운동루틴?에 대한 토론을 했는데

전 종목당 4세트
1세트 좀 들만한 무게로 12개
2세트 살짝 무거운 무게로 12개
3세트 무거운무게로 최대한 12개채우기
4세트 무게 좀 낮춰서 12개 겨우할무게

이렇게 하는데

친구는 근육 커지려면 무조건5x5로 하는게 좋다고 하는데

전자 후자중에 어떤게 더 근비대에 도움이 될까요??

그리고 일반인은 벌크업해서 빼는거보다 린매스업이 더 좋지 않나요? 헬창형님들 있으시면 의견 들어보려고 질문합니다