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시저스 킥(Scissors Kick)
누운 상태에서 다리를 바닥에서 살짝 띄우고 복부에 긴장을 줍니다. 다리를 좌우로 벌렸다가 모으면서 위아래로 교차해 리듬 있게 움직입니다. 허리가 뜨지 않도록 바닥에 밀착시키고, 동작 범위를 과하게 키우지 않고 일정하게 유지합니다.

효과 - 하복부가 계속 작용하며 중심을 잡는 힘이 또렷해집니다. 다리를 교차하는 과정에서 허벅지와 엉덩이도 함께 사용됩니다. 반복할수록 복부 지구력과 움직임 조절 능력이 자연스럽게 향상됩니다.


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덩키 킥(Donkey Kick)
발목에 밴드를 착용한 뒤 네발기기 자세로 중심을 잡습니다. 한쪽 다리를 들어 올릴 때 무릎 각도를 유지하고 엉덩이 수축에 집중합니다. 정점에서 잠깐 멈춘 뒤 천천히 내려오며 긴장을 이어가고, 반대쪽도 같은 방식으로 반복합니다.

효과 - 밴드 저항으로 엉덩이 근육이 깊게 작용하며 뒤쪽 라인이 또렷해집니다. 다리 후면까지 함께 사용되어 하체 연결성이 강화됩니다. 반복할수록 골반을 지지하는 힘과 균형 감각이 안정적으로 길러집니다.


맨날 해야지 해야지 하면서 운동글 퍼오기나 하고..​