제 경험상 저기 10년차 몸 만드는데 전 5년차에 만들었습니다.( 저 서양인 실제 체지방율 모르니 눈대중 대충 10%중반대로 가정)


중간중간 쉴때는 1~3달 하나도 운동안하고 푹쉬긴했지만 운동 시작하면 기본 주5일 2~3시간 하루도 빠지지않고 꾸준히
삘받으면 주말에도 +


식습관 수면 증말 중요하다고 생각합니다.


자세한건 오이갤 전문 트레이너 횽들이 알러줄듯.